La Alacena

El concepto de ventana anabólica tras el ejercicio se ha hecho muy popular con el objetivo de mejorar la musculatura y las adaptaciones al entrenamiento.

De acuerdo con la teoría ingerir los nutrientes adecuados durante un periodo limitado de tiempo después del entrenamiento promueve un efecto anabólico aditivo que maximiza las adaptaciones hipertróficas.

Actualmente, la evidencia indica que la relación de tomar la proteína nada más acabar de entrenar va a tener más resultados es muy pequeña. Siendo la ingesta total de proteínas al día el factor más importante. La ingesta entre 1,6 a 2,2 g/kg es el consumo ideal para optimizar los resultados.

La investigación muestra que los efectos anabólicos de una comida mixta individual duran hasta 6 horas. Por tanto, si la comida se consume dentro de las 3-4 horas antes de un entrenamiento, se reduce la necesidad de consumo de nutrientes inmediatamente después del ejercicio.

Fuente: Schoenfeld, B. J., & Aragon, A. A. (2018). Is There a Postworkout Anabolic Window of Opportunity for Nutrient Consumption? Clearing up Controversies. The Journal of orthopaedic and sports physical therapy, 48(12), 911-914. https://doi.org/10.2519/jospt.2018.0615

Los lácteos son una opción saludable para introducir en nuestro día a dia. Estos son ricos en nutrientes esenciales como el{" "} calcio, la vitamina D, el fósforo y la proteína. Son muy importantes para la salud ósea, muscular y en general. Además, algunos están en forma de probióticos como el yogur o el kéfir.

Por tanto, si no se sufre una patología relacionada con los lácteos, es un alimento muy completo que nos aporta diversos nutrientes, para las personas que tengan una intolerancia o alergia a estos como es lógico no se les aconseja su consumo.

Fuente: Thorning TK, Raben A, Tholstrup T, et al. Milk and dairy products: good or bad for human health? An assessment of the totality of scientific evidence. Food Nutr Res. 2016;60:32527. doi: 10.3402/fnr.v60.32527

Tomar el sol en cantidades adecuadas y con las precauciones necesarias puede tener beneficios para la salud:

• Síntesis de vitamina D: la exposición al sol es una de las principales fuentes de vitamina D. Muy importante en la salud en general, la salud ósea y el sistema inmune.
• Mejora el ánimo: estimula la liberación de endorfinas (hormona de la felicidad)
• Regulación del ritmo circadiano o reloj interno : pudiendo mejorar la calidad de sueño.
• Beneficios para la piel: muy importante proteger la piel de los rayos UV, pero puede ayudar al acné y la psoriasis.

Beneficios para la piel: muy importante proteger la piel de los rayos UV, pero puede ayudar al acné y la psoriasis.

Primero debemos entender que esto se trata de una recomendación general para toda la población con el objetivo de mantener estilos de vida más saludables pero la realidad es que los estudios indican que a partir de los 7.500 pasos ya no hay una reducción de la mortalidad. Entonces, si camino más de 7.500 pasos, ¿no me sirve?, sí que sirve, ya que, aunque no reduzca más la mortalidad aportará múltiples beneficios en otras capacidades físicas, metabólicas, etc.

Primero debemos entender que esto se trata de una recomendación general para toda la población con el objetivo de mantener estilos de vida más saludables pero la realidad es que los estudios indican que a partir de los 7.500 pasos ya no hay una reducción de la mortalidad. Entonces, si camino más de 7.500 pasos, ¿no me sirve?, sí que sirve, ya que, aunque no reduzca más la mortalidad aportará múltiples beneficios en otras capacidades físicas, metabólicas, etc.